ORIENTACIONES SOBRE HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLES

- Variar al máximo la alimentación, incluyendo alimentos de todos los grupos básicos.

- Distribuir la alimentación en tres comidas principales (desayuno, comida y cena) e incluir alguna colación a media mañana o como merienda y no saltarse ninguna.

- Respetar los horarios de comidas de un día para otro.

- Comer poco a poco, masticar bien, en ambiente relajado y sin interferencias (TV, radio, etc.), y a ser posible en compañía de amistades o familia (comida y cena).

- Hacer de las principales comidas un momento de encuentro y convivencia agradable.

- Incluir cada día lácteos (0,5 litros de leche y/o derivados), cereales y patata, verduras (a ser posible una cruda en forma de ensalada) y frutas (2 piezas mínimo, tratando de que una de ellas sea cítrica o rica en vitamina C); a la semana, igual frecuencia de pescado que carne, no más de 6 huevos y arroz - pasta - legumbre, 2 ó 3 veces por semana.

- Otros alimentos como embutidos, dulces, bollería y repostería, snacks dulces o salados, bebidas azucaradas, etc., se recomienda consumir ocasionalmente o en pequeñas cantidades.


RAZONES PARA CONSUMIR CADA DÍA UNA SUFICIENTE VARIEDAD DE ALIMENTOS

Leche y derivados

- Importantes para el mantenimiento de nuestros huesos y dientes.

Carnes-pescados y huevos

- Forman parte de nuestros tejidos (músculo, huesos...) y órganos.

Cereales, patatas, legumbres

- Nos aportan la energía necesaria para poder realizar las funciones vitales (bombeo del corazón, respiración, mantenimiento de la temperatura corporal) y para el movimiento muscular (actividad física)

Verduras y frutas

- Contienen sustancias que regulan el funcionamiento del organismo y otros elementos promotores de la salud.

Grasas

- No sólo nos aportan energía de reserva si no que además, algunas son esenciales; sustancias que el organismo por sí solo no puede producir y que necesariamente ha de obtener de la alimentación.