01
Os problemas de saúde un a un:
Estreñimiento
Recomendacións dietéticas
- Como sempre, unha alimentación variada e de acordo ás recomendacións a dieta equilibrada.
- Comer de forma ordenada (primeiro, segundo e sobremesa...), en ambiente tranquilo e sen interferencias (televisión, radio, prensa, etc.), respectando os horarios dun día para outro e sen saltarse ningunha.
- Recoméndase masticar ben os alimentos, comer e beber amodo.
- Aumentar o número de tomas ao día (4/coñece-algo-mais) para alcanzar a inxesta enerxética axeitada, xa que unha dieta rica en fibra favorece a rápida sensación de saciedade.
- Incluír os alimentos ricos en fibra aos poucos. Non se deben realizar cambios bruscos na dieta en canto ao seu contido en fibra, xa que poden crear máis gases e dores intestinais, mesmo diarreas. O axeitado é introducir en maior cantidade ou frecuencia de consumo os alimentos ricos en fibra: verduras cociñadas enteiras ou en puré, pero sen pasar polo chinés ou o pasapurés e ensaladas, froitas frescas, legumes cociñados segundo as orientacións que se mencionaron, cereais integrais, froitos e froitas secas.
- Beber abundante cantidade de líquidos (mínimo 4 vasos ao día de auga ou infusións ou caldos desgrasados ou zumes).
- O meteorismo e a flatulencia melloran con axuda de infusións carminativas, entre horas ou despois das comidas. Infusións de menta, anís, salvia ou de hinojo ou ben engadir uns grans de anís verde, hinojo ou comiño a unha infusión de manzanilla, xa que axudan á dixestión, e de hierbabuena, que relaxa os músculos do colon (intestino groso), o que axuda a aliviar a molestia do exceso de gases.
- O iogur e outros leites fermentadas conteñen bacterias que axudan a equilibrar a flora do intestino, melloran as secreciones intestinais e estimulan o peristaltismo intestinal, polo que están especialmente recomendados.
- Os aceites exercen unha importante acción favorecedora do movemento intestinal polo seu potencial lubricante; empregalos nas cantidades axeitadas na cociña e engadir tamén unhas pingas de aceite en bocadillos e torradas.
- Tomar os alimentos ou moi fríos ou quentes para estimular o movemento intestinal.
- Prescindir temporalmente dos alimentos ricos en taninos (adstrinxentes): marmelo, plátano, mazá crúa, arroz, zanahoria.
- Probar os seguintes consellos caseiros: tomar un vaso de auga tépeda e un kiwi en xaxún ao levantarse, ou café só, ou zume de laranxa, ou ciruelas pasas ou froitas secas rehidratadas en xaxún (por exemplo, compota de mazá e as ciruelas secas).
