01
Els problemes de salut un a un:
Restrenyiment
Recomanacions dietètiques
- Com sempre, una alimentació variada i d'acord amb les recomanacions la dieta equilibrada.
- Menjar de forma ordenada (primer, segon i postres...), en ambient tranquil i sense interferències (televisió, ràdio, premsa, etc.), respectant els horaris d'un dia per a un altre i sense saltar-se cap.
- Es recomana mastegar bé els aliments, menjar i beure a poc a poc.
- Augmentar el nombre de preses al dia (4/coneix-alguna cosa-mes) per a aconseguir la ingesta energètica adequada, ja que una dieta rica en fibra afavoreix la ràpida sensació de sacietat.
- Incloure els aliments rics en fibra a poc a poc. No s'han de fer canvis bruscos en la dieta quant al seu contingut en fibra, ja que poden crear més gasos i dolors intestinals, fins i tot diarrees. L'adequat és introduir en major quantitat o freqüència de consum els aliments rics en fibra: verdures cuinades senceres o en puré, però sense passar pel xinès o el passapurés i amanides, fruites fresques, llegums cuinats segons les orientacions que s'han esmentat, cereals integrals, fruits i fruites seques.
- Beure abundant quantitat de líquids (mínim 4 gots al dia d'aigua o infusions o brous desgreixats o sucs).
- El meteorisme i la flatulència milloren amb ajuda d'infusions carminatives, entre hores o després dels menjars. Infusions de menta, anís, sàlvia o de fonoll o bé afegir uns grans d'anís verd, fonoll o comí a una infusió de camamilla, ja que ajuden a la digestió, i d'herba-sana, que relaxa els músculs del còlon (intestí gros), la qual cosa ajuda a alleujar la molèstia de l'excés de gasos.
- El iogurt i altres llets fermentades contenen bacteris que ajuden a equilibrar la flora de l'intestí, milloren les secrecions intestinals i estimulen el peristaltisme intestinal, per la qual cosa estan especialment recomanats.
- Els olis exerceixen una important acció afavoridora del moviment intestinal pel seu potencial lubrificant; emprar-los en les quantitats adequades en la cuina i afegir també unes gotes d'oli en entrepans i torrades.
- Prendre els aliments o molt freds o calents per a estimular el moviment intestinal.
- Prescindir temporalment dels aliments rics en tanins (astringents): codony, plàtan, poma crua, arròs, pastanaga.
- Provar els següents consells casolans: prendre un got d'aigua temperada i un kiwi en dejú en aixecar-se, o cafè només, o suc de taronja, o prunes seques o fruites seques rehidratades en dejú (per exemple, compota de poma i les prunes seques).
