Osteoporose

Seguir as recomendacións de dieta equilibrada para evitar que se produzan deficiencias nutricionais, especialmente durante os primeiros anos de vida, períodos de crecemento acelerado (adolescencia), situacións fisiolóxicas como embarazo, lactación e menopausa polo seu especial coidado no achegue de calcio alimentario.

Tomar como mínimo dúas racións de lácteos ao día. Si excédese esta cantidade, ou dependendo das características persoais, deberanse tomar lácteos desnatados que achegan similar cantidade de calcio. Neste sentido, coñecendo a cantidade de calcio que achegan diversos produtos lácteos podemos substituír uns por outros respectando a cantidade. Por exemplo, un vaso de leite pódese substituír por dous iogures, 2 petit suisse, 2 quesitos ou 40 gramos queixo curado.

Incluír alimentos fonte de vitamina D para favorecer a fixación do calcio aos ósos. Esa vitamina é soluble en graxa e por tanto atópase na graxa de certos alimentos: leite enteiro, manteiga e nata, fígado de peixes.