Osteoporosi

Seguir les recomanacions de dieta equilibrada per a evitar que es produeixin deficiències nutricionals, especialment durant els primers anys de vida, períodes de creixement accelerat (adolescència), situacions fisiològiques com a embaràs, lactància i menopausa per la seva especial cura en l'aportació de calci alimentari.

Prendre com a mínim dues racions de lactis al dia. Si se sobrepassa aquesta quantitat, o depenent de les característiques personals, s'hauran de prendre lactis desnatats que aporten similar quantitat de calci. En aquest sentit, coneixent la quantitat de calci que aporten diversos productes lactis podem substituir els uns pels altres respectant la quantitat. Per exemple, un got de llet es pot substituir per dos iogurts, 2 petit suisse, 2 quesitos o 40 grams formatge curat.

Incloure aliments font de vitamina D per a afavorir la fixació del calci als ossos. Aquesta vitamina és soluble en greix i per tant es troba en el greix d'uns certs aliments: llet sencera, mantega i nata, fetge de peixos.