Alteracións por tensións

Preguntas con resposta

É recomendable tomar suplementos poliminerovitamínicos en caso de tensión?

A tensión implica un gran desgaste físico e mental, e por tanto pode ser recomendable a toma de certos suplementos de vitaminas e minerais sempre baixo a supervisión ou asesoramento dun especialista. De todos os xeitos, hai que ter en conta que certas marcas comerciais inclúen extractos de ginseng, guaraná (moi rico en cafeína), ambos os excitantes que poden empeorar as situacións de nerviosismo ou ansiedade que xeralmente se asocian á tensión. Así mesmo, podemos atopar bebidas denominadas "enerxéticas", moitas das cales son estimulantes xa que conteñen ginseng e guaraná, por resúltano tan desfavorables como o café ou o té fortes.

Debate, falan os científicos

Os médicos recoñeceron desde hai tempo que as persoas son máis proclives a enfermidades de todo tipo cando están sometidas a unha gran tensión. Acontecementos negativos, talles como a morte dun ser querido, parecen causar a suficiente tensión como para reducir a resistencia do corpo á enfermidade. Con todo, circunstancias positivas, talles como un novo traballo ou o nacemento dun bebé en casa, tamén poden alterar a capacidade normal dunha persoa para resistir a enfermidade.

Por outra banda, aínda que a tensión pode exercer algunha influencia sobre calquera enfermidade, os científicos atribúen polo menos parte deste efecto á historia evolutiva humana, argumentando que cando había que vivir con constantes ameazas físicas por parte de animais salvaxes e outros elementos, así como doutros individuos, o corpo evolucionou axudando a xestionar estas presións físicas. O corazón latexa máis rápido, aumenta a presión do sangue e outros sistemas corporais prepáranse para enfrontarse á ameaza. Cando alguén reacciona fisicamente para saír dunha ameaza, estes sistemas retornan á normalidade. Fuxir ou loitar, denominadas reacción de agresión ou fuga, son dúas formas acertadas de combater moitas ameazas físicas. Con todo, o problema xorde cando o corpo está preparado para enfrontarse ao perigo, pero non pode facelo. Quedar atrapado nun atasco de tráfico, por exemplo, pode facer que o corpo se prepare para unha resposta de agresión ou fuga, pero cando non se pode tomar ningunha acción, os sistemas corporais permanecen hiperactivos. A repetición de experiencias similares de natureza frustrante pode crear estados talles como a hipertensión.

Como cociñar e condimentar?

• Utilizar todo tipo de preparacións culinarias. Preferir aquelas menos graxas: ferros, grellas, asados (forno, papillote), microondas, cocciones en auga (vapor, fervido, escalfado).
• Utilizar moderadamente os fritos, rebozados, empanados, guisos e estofados (desgrasar en frío).
• Pódense empregar diversos condimentos: albahaca, hinojo, comiño, estragón, loureiro, tomiño, orégano, perexil, pementa e pemento.
• O vinagre e o aceite (oliva e sementes) poden ser macerados con herbas aromáticas.
• Na elaboración de salsas, os viños ou outras bebidas alcohólicas como ingrediente flambeados poden facer máis saborosas diversas receitas.

Ademais... (non todo é comer)

• Durmir suficiente número de horas e de forma regular. Déitese e espértese cada día á mesma hora.
• Estableza unha rutina agradable para ir á cama. A habitación debe estar escura e a cama debe ser confortable.
• Os exercicios de relaxación e a meditación poden ser útiles para conciliar o soño.
• Antes de deitarse dedique habitualmente un tempo para "preocupacións". Isto axudaralle a controlar pensamentos esporádicos que poidan perturbarlle o soño.
• Practicar algún deporte, especialmente a marcha ou camiñada, de forma regular favorece e incrementa a profundidade do soño. Con todo o exercicio xusto antes de durmir pode ser perturbador.
• Evitar hábitos tóxicos como o tabaco e o alcol.