Estresak eragindako alterazioak

Galderak

Estresa izanez gero, komeni da osagarri poliminerobitaminikoak hartzea?

Estresak higadura fisiko eta mental handia eragiten du, eta, beraz, gomendagarria izan daiteke bitamina- eta mineral-gehigarri jakin batzuk hartzea, betiere espezialista baten gainbegiratze edo aholkularitzapean. Edonola ere, kontuan hartu behar da zenbait marka komertzialek ginseng eta guaraná estraktuak dituztela (kafeina asko izaten dute), biak ere kitzikagarriak, eta estresarekin lotu ohi diren urduritasun- edo antsietate-egoerak okertu ditzaketenak. Era berean, "energetikoak" izeneko edariak ere aurki ditzakegu, horietako asko estimulatzaileak dira, ginseng eta guaraná dituztelako, eta, beraz, kafe edo te fuerteak bezain kaltegarriak dira.

Eztabaida, zientzialarien hitzetan

Medikuek aspalditik onartu dute pertsonak joera handiagoa dutela era guztietako gaixotasunak izateko estres handia dutenean. Badirudi gertaera negatiboek, hala nola maite dugun pertsona baten heriotzak, gorputzak gaixotasunarekiko duen erresistentzia murrizteko adina estres sortzen dutela. Hala ere, egoera positiboek, hala nola lan berri batek edo etxean haur bat jaiotzeak, aldatu egin dezakete pertsona batek gaixotasunari aurre egiteko duen gaitasuna.

Bestalde, estresak edozein gaixotasunetan eragina izan dezakeen arren, zientzialariek efektu horren zati bat behintzat giza eboluzioaren historiari egozten diote, animalia basatien eta beste elementu batzuen aldetik nahiz beste norbanako batzuen aldetik etengabeko mehatxu fisikoekin bizi behar zenean gorputzak presio fisiko horiek kudeatzen lagunduz eboluzionatu zuela argudiatuz. Bihotzak azkarrago egiten du taupadaka, odolaren presioa areagotzen du eta gorputzeko beste sistema batzuk mehatxuari aurre egiteko prestatzen ari dira. Norbaitek mehatxu batetik ateratzeko fisikoki erreakzionatzen duenean, sistema horiek normaltasunera itzultzen dira. Ihes egitea edo borrokatzea, eraso edo ihes erreakzioa deituak, mehatxu fisiko askori aurre egiteko bi modu egoki dira. Hala ere, arazoa sortzen da gorputza arriskuari aurre egiteko prest dagoenean, baina ezin duenean. Zirkulazio-buxadura batean harrapatuta geratzeak, adibidez, gorputza eraso edo ihes baten erantzun baterako prestatzea eragin dezake, baina ekintzarik hartu ezin denean, gorputz-sistemek hiperaktibo irauten dute. Antzeko esperientzia frustragarriak errepikatzeak hipertentsioa bezalako egoerak sor ditzake.

Nola prestatu eta ondu?

• Sukaldaritzako era guztietako prestakinak erabiltzea. Gantz gutxien dutenak hautatu: plantxak, parrillak, errekiak (labea, papillotea), mikrouhinak, uretan egostea (lurruna, egostea, galdarraztatzea).
• Neurrian erabili frijituak, arrautzaztatuak, birrineztatuak, gisatuak eta erregosiak (koipea hotzean kendu).
• Hainbat ongailu erabil daitezke: albaka, mihilua, kuminoa, estragoia, erramua, ezkaia, oreganoa, perrexila, piperbeltza eta piperrautsa.
• Ozpina eta olioa (oliba eta haziak) belar usaintsuekin beratu daitezke.
• Saltsak egiteko orduan, ardoek edo beste edari alkoholiko batzuek, osagai flanbeatu gisa, hainbat errezeta zaporetsuago egin ditzakete.

Gainera... (dena ez da jatea)

• Behar adina ordu lo egin, eta erregularki. Oheratu eta zatitu egunero ordu berean.
• Ohera joateko errutina atsegina ezarri. Gelak ilun egon behar du eta oheak erosoa.
• Erlaxazio eta meditazio ariketak baliagarriak izan daitezke loak hartzeko.
• Oheratu aurretik "kezkak" izateko tartetxo bat hartu ohi duzu. Horrek loa eragotz diezazuketen noizbehinkako pentsamenduak kontrolatzen lagunduko dizu.
• Kirolen bat egiteak, batez ere ibilaldiak, lagundu egiten du loaren sakontasuna handitzen. Hala ere, lo egin aurreko ariketa asaldagarria izan daiteke.
• Saihestu ohitura toxikoak, hala nola tabakoa eta alkohola.