Os problemas de saúde un a un:
Estreñimiento
A resposta dietética
O incremento en achéguelos de fibra a partir de cereais integrais, verduras e froitas, legumes, froitos e froitas secas asóciase cun aumento na frecuencia das deposiciones e un maior peso das feces. A fibra actúa aumentada a masa fecal, estimulando os movementos intestinais e facilitando a fluidez das feces. Outro aspecto a ter en conta é aumentar a inxesta de líquidos, coas comidas (sopas, gelatina, infusións, etc.) e entre comidas (preferiblemente auga, zumes naturais), sen esquecernos de realizar algún tipo de exercicio físico de forma regular que axude a fortalecer os músculos da parede abdominal que interveñen na expulsión das feces.
Outras indicacións de dietas ricas en fibra
As dietas ricas en fibra non só benefician ao estreñimiento:
Colaboran na prevención doutras enfermidades: hemorroides e veas varicosas, enfermidade diverticular de colon, cálculos na vesícula biliar e cancro de intestino.
Axudan no tratamento do hipercolesterolemia (a fibra arrastra parte do colesterol presente nos sales biliares xunto coas feces), a diabetes (a fibra axuda a regular os niveis de azucre en sangue) e a obesidade (polo seu efecto saciante). Así mesmo, a fibra reduce o número de recaídas en persoas que padecen de úlcera crónica.
Débese ter en conta que a introdución de maior cantidade de fibra na alimentación debe realizarse sempre de forma progresiva, o cal é función da dieta anterior ao tratamento de cada persoa, xa que, de non ser así, aparecen molestias dixestivas (cambras abdominais, flatulencia, diarreas) e mesmo pode verse comprometido o aproveitamento de certos nutrientes por parte do organismo (minerais como calcio, magnesio, ferro e cinc).
Contraindicaciones dunha dieta rica en fibra
As dietas ricas en fibra non deben seguirse en caso de diarrea, en persoas diabéticas con gastroparesia (alteración nerviosa que enlentece os movementos de mestura do estómago; a comida se estanca), en caso de inflamación da mucosa dixestiva sexa cal for o motivo, nin en caso de estenosis (estrechamiento da luz do intestino).
