Restrenyiment

L'increment en les aportacions de fibra a partir de cereals integrals, verdures i fruites, llegums, fruits i fruites seques s'associa amb un augment en la freqüència de les deposicions i un major pes de la femta. La fibra actua augmentada la massa fecal, estimulant els moviments intestinals i facilitant la fluïdesa de la femta. Un altre aspecte a tenir en compte és augmentar la ingesta de líquids, amb els menjars (sopes, gelatina, infusions, etc.) i entre menjars (preferiblement aigua, sucs naturals), sense oblidar-nos de realitzar algun tipus d'exercici físic de forma regular que ajudi a enfortir els músculs de la paret abdominal que intervenen en l'expulsió de la femta.

Altres indicacions de dietes riques en fibra

Les dietes riques en fibra no sols beneficien al restrenyiment:

Col·laboren en la prevenció d'altres malalties: hemorroides i venes varicoses, malaltia diverticular de còlon, càlculs en la vesícula biliar i càncer d'intestí.

Ajuden en el tractament de l'hipercolesterolèmia (la fibra arrossega part del colesterol present en les sals biliars juntament amb la femta), la diabetis (la fibra ajuda a regular els nivells de sucre en sang) i l'obesitat (pel seu efecte saciante). Així mateix, la fibra redueix el nombre de recaigudes en persones que pateixen d'úlcera crònica.

S'ha de tenir en compte que la introducció de major quantitat de fibra en l'alimentació ha de realitzar-se sempre de manera progressiva, la qual cosa és funció de la dieta anterior al tractament de cada persona, ja que, si no és així, apareixen molèsties digestives (enrampades abdominals, flatulència, diarrees) i fins i tot pot veure's compromès l'aprofitament d'uns certs nutrients per part de l'organisme (minerals com a calci, magnesi, ferro i zinc).

Contraindicacions d'una dieta rica en fibra

Les dietes riques en fibra no han de seguir-se en cas de diarrea, en persones diabètiques amb gastroparesia (alteració nerviosa que alenteix els moviments de mescla de l'estómac; el menjar s'estanca), en cas d'inflamació de la mucosa digestiva sigui com sigui el motiu, ni en cas d'estenosi (estrenyiment de la llum de l'intestí).