Behazun-xixkuko kalkuluak

• Elikadura osasungarria eta energia-ekarpena duena egitea, gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero pisua pixkanaka normalizatu ahal izateko.
• Dieta lau zatitan egitea, batere kasurik egin gabe.
• Saihestu baraua eta otordu oparoak, behazun-litiasiaren intzidentzia handitzeko joera baitute.
• Elikagai gantzatsuak gordinik nahiago izatea, digestio-tolerantzia hobetzen duelako (olioa, gurina edo margarina).

Dietako koipe-kantitatea murrizteko:

Gantza ongailu gisa

• Mugatu: olioak, gurina, margarinak, txerri-gantza eta seboak, esnegaina, esne-krema, maionesa moduko saltsak, bexamela, frijituak, etab.

Elikagai gantzatsuak

• Haragiak eta hegaztiak azalik eta koiperik gabe jan. Hobe ebaki koipegabeak eta saldei koipea kentzea.
• Arrain zuria urdina baino nahiago, koipe gutxiago baitu.
• Esneki gaingabetuak edo gantz gutxikoak hartu. Esnegain osoak eta esne-gainarekin aberastuak saihestu.
• Tortillak edo nahaskiak olio gutxirekin egin.
• Saihestu ahuakateak, olibak eta fruitu lehorrak.
• Ez hartu gantz ugariko gozogintzako produkturik.
• Saihestu elikagai haizetsuak eta digestio-jariakinak estimulatzen dituztenak: kafea, kafeinagabea eta te sendoak, laranja-zukua eta edari alkoholdunak.
• Ez hartu edari gasdunik.
• Ez hartu azukre gehiegi.