01
Osasun arazoak, banan-banan:
Hiato-hernia
Gomendio dietetikoak
- Elikadura osasungarria eta energia-ekarpena duena egitea, gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero pisua pixkanaka normalizatu ahal izateko.
- Norberaren tolerantzia beti kontuan hartzea, dieta gero eta askotarikoagoa eta osoagoa izan dadin.
- Elikagai batzuek ondoeza eragin diezaiokete, eta, hala bada, bere erregimenetik denboraldi batez kentzea eta aurrerago berriro sartzen saiatzea. Ez mugatu dieta behar baino denbora gehiago edo gehiago.
- Elikadura egunean bost otordu edo gehiagotan banatzea, hartualdi bakoitzeko elikagai-bolumena murrizteko, eta ez uztea 3 ordu baino gehiago pasatzen ezer jan edo edan gabe.
- Ez egin otordu oparorik; astunak edo ugariak izan, poliki jan eta ondo murtxikatu.
- Ez jan elikagai solido edo likidorik ohera joan baino lehentxeago, utzi pasatzen gutxienez bi ordu
- Gantz eta egosketa luzerik ia behar ez duten elikagai mamitsuak hobetsi.
- Elikagai koipetsuak kantitate txikian edo noizean behin hartzea, eta oso gaziak edo eskabetxean daudenak saihestea.
- Saihestu gorringoz egindako saltsa oso koipetsuak, olio, esnegain eta gazta gehiegi dutenak (karbonara, holandesa...).
- Saihestu urdail-jariapena estimulatzen duten elikagaiak, hala nola kafea eta alkohola.
- Kafearen, kafeinagabearen eta tearen ordez txikoria, malta edo infusio leunak (erromeroa, salbia...) hartzea, salbu eta menda piperita, hestegorriko esfinterra erlaxatzen baitu, urdaileko errefluxua erraztuz.
- Ohituren arabera, graduazio baxuko edari alkoholdunak (garagardoa, sagardoa, mahaiko ardoak) neurriz jan daitezke otordu nagusietan edo ondoren, inoiz ez baraurik.
- Ez hartu edari gasdunik.
- Ez hartu azukre gehiegi.
- Tomatearen deribatuek (saltsak) eta zitrikoen zukuak eragozpenak sortzen dituzte; kasu horretan, C bitaminaren ekarpena ziurta dezakegu mandarina gozoak edo fruta tropikal helduak (mangoa, papaia...) hartuta.
- Saihestu elikagai oso beroak edo oso hotzak, narritadura eragiten baitute.
