Hipertriglizeridemia (triglizerido ugari)

• Pisu osasuntsua lortzea edo mantentzea, kaloria kopuru egoki baten bidez.
• Janariak hainbat hartualditan banatzea, odoleko lipido-mailan eragin positiboa baitu.

Beharrezkoa da honako hauek kentzea:

• Edozein edari alkoholdun

Guztirako gantz eta gantz saturatuen kontsumoa murriztea:

• Haragi gihartsuak aukeratu, kozinatu aurretik ikus daitekeen gantza kendu, haragi-saldei edo hegazti hotzei koipea kendu.
• Astean lau errazio arrain gehiago jatea, eta arrain urdina maizago jaten saiatzea.
• Astean 4 arrautza onartzen dira (egunean gorringo bat, gehienez).
• Ondu platerak olioarekin (oliba, haziak), eta ez gurinarekin edo margarinarekin.
• Haragi- eta arrautza-kontsumoa murriztea edo murriztea, eta landare-proteina handitzea, plater berean lekaleak eta zerealak (garbantzuak arrozarekin...) konbinatuz.
• Platerak prestatu, gero izozteko, eta, horrela, aurrez prestatutako jakietara joan beharrik ez izatea, normalean gantzatsuagoak izaten baitira.
• Gaur egun, merkatuan badira koipe gutxiko hainbat produktu (egiaztatu etiketak).
• Etxetik kanpo jaten bada, menuan entsaladak, hegaztiak edo arrainak parrillan aukeratu, frijituak edo gisatuak beharrean. Saltsak gehiegi ez eransteko, zatika zerbitzatzea eska daiteke, eta norberak gehitu.

Zuntz eta antioxidatzaile naturalen kontsumoa handitzea:

• Egunean bi fruta ale hartu, ahal dela azalarekin edo mamiarekin, eta zitriko bat gehitu.
• Lekaleak astean hirutan gehituz.
• Egunean gutxienez 2 barazki-anoa edo entsalada hartzea.
• Azukre sinpleak murriztea:
• Ohiko azukrearen edo eztiaren ordez kalorikoak ez diren edulkoratzaileak erabili (sakarina, aspartame...).
• Azukredun edari freskagarrien ordez, jarri "light" edulkoratuak.
• Opilgintza, pastelgintza eta gozogintza mugatzea, azukre- eta koipe-eduki handia baitute.