Nerbio-anorexia eta bulimia

• Elikadura ahalik eta gehien aldatzea, oinarrizko talde guztietako elikagaiak barne.
• Elikadura hiru otordu nagusitan banatu (gosaria, bazkaria eta afaria) eta goiz erdian edo askari gisa kolazioren bat sartu eta bat bera ere ez saltatu.
• Egun batetik bestera bazkaltzeko ordutegiak errespetatzea.
• Pixkanaka jan, ongi murtxikatu, giro lasaian eta interferentziarik gabe (TB, irratia, etab. ), eta ahal dela lagun edo familiarekin (bazkaria eta afaria).
• Otordu nagusiak elkartzeko eta elkarbizitzarako une atsegin bihurtzea.
• Sartu egunero esnekiak (0,5 litro esne eta/edo eratorri), zerealak eta patata, barazkiak (ahal dela, gordinik, entsalada moduan) eta frutak (bi pieza gutxienez, horietako bat zitrikoa edo C bitamina ugarikoa izan dadin); astean, arraina eta haragia maiztasun berekoak, ez 6 arrautza baino gehiago eta arroz-pasta/lekaleak, astean bizpahiru aldiz.
• Beste elikagai batzuk, hala nola hestebeteak, gozokiak, opilak eta gozoak, snack gozo edo gaziak, edari azukredunak, etab., noizbehinka edo kantitate txikitan kontsumitzea gomendatzen da.

Egunero behar adina elikagai kontsumitzeko arrazoiak

Esnea eta deribatuak: gure hezurrak eta hortzak mantentzeko garrantzitsuak.

Carnes-arrainak eta arrautzak: gure ehun (muskulua, hezurrak...) eta organoen parte dira.

Zerealak, patatak, lekaleak: bizi-funtzioak (bihotzaren ponpaketa, arnasketa, gorputz-tenperaturaren mantentzea) eta muskuluen mugimendua (jarduera fisikoa) egiteko behar dugun energia ematen digute.

Barazkiak eta frutak: c-k organismoaren funtzionamendua erregulatzen duten substantziak eta osasuna sustatzen duten beste elementu batzuk ditu.

Koipeak: erreserbako energia emateaz gain, horietako batzuk funtsezkoak dira. Substantzia horiek organismoak berak bakarrik ezin ditu sortu, eta ezinbestean elikaduratik lortu behar ditu.