01
Osasun arazoak, banan-banan:
Anemia (azido folikorik eza)
Gomendio dietetikoak
- Bitaminen ekarpena ziurtatzeko, dieta orekatuko gomendioak bete.
- Gehigarriak erabil daitezke (garagardo-legamia, galorratza), osagarri gisa, eta ez elikagaien ordezko gisa. Oro har, garagardo-legamia malutatan egoten da, eta oso digestiboa izaten da. Zopetan, pureetan, fruta naturalen zukuetan, entsaladetan edo jogurtetan koilarakada bat zopa botatzean datza. Gari-hazia malutatan edo pikortatua izan ohi da. Nahikoa da egunean koilarakada bat edo bi hartzea.
- Jarri barazki gordinak entsaladan, egunean behin.
- Egunean gutxienez 2 fruta hartzea.
- Astean bizpahirutan lekaleak jan, barazkiekin, patatarekin edo arrozarekin konbinatuta.
- Garagardoak folato kopuru interesgarriak ematen ditu. Hartzera ohituta daudenek eguneko unitatea gainditu gabe har dezakete, eta, horren ordez, alkoholik gabeko baliokidea eman lekioke, bitamina kopuru bera ematen baitu.
