Hortzetako txantxarra

Elikagai gomendatuak

• Esnea eta esnekiak: Esnea, mamia, jogurta eta beste esne hartzitu batzuk, ahal dela azukrerik gabeak eta gaztak.
• Haragia, arraina, arrautzak eta horien eratorriak: Gantz gutxien duten haragiak hobetsi.
• Zerealak, patatak eta lekaleak: Denak, "mugatutako elikagaietan" adierazitakoak izan ezik.
• Barazkiak: Denak, eta ahal bada eguneko errazio bat gordinik (entsalada).
• Frutak: Denak, "elikagai mugatuak" atalean adierazten direnak izan ezik.
• Edariak: Ura, saldak, infusioak eta zukuak, azukrerik gabeko edari freskagarriak.
• Koipeak: Oliba- eta hazi-olioak (ekilorea, artoa, soja...), gurina, landare-margarinak.

Baimendutako elikagaiak (neurrian eta noizean behin jatekoak)

• Esnea eta esnekiak: Esne-irabiakiak, jogurt azukredunak, petit suisse, natillak eta flana.
• Haragi erdikoipetsuak, urdaiazpikoa eta fianbreak.
• Zerealak: Gosaritako zereal azukredunak (sinpleak, txokolatedunak, eztiarekin).
• Edariak: Zuku komertzial azukredunak.
• Beste produktu batzuk: Eztia, marmeladak, opil eta gozogintza sinpleak (konposizioan ogiaren antz handiena dutenak: opil suitzarra, soletilla bizkotxoak), izozkiak eta sorbeteak, maionesa.

Elikagai mugatuak (noizean behin edo kantitate txikitan kontsumitu)

• Esnea eta esnekiak: Esne kondentsatua.
• Haragi koipetsuak, urdaitegikoak eta erraiak.
• Zerealak: Gaileta beteak, txokolatedunak edo soluzio azukredunak dituztenak, etab.
• Frutak: Fruta almibarretan, fruta lehortuak eta fruta konfitatuak.
• Edariak: Kola motako edari azukretsuak eta, ohituren arabera, graduazio baxuko edari alkoholdunak (garagardoa, mahaiko ardoak, sagardoa)
• Koipeak: Esne-gaina, gantza, urdaia eta gantza.
• Beste produktu batzuk: pastel eta gozoki beteak, txokolatedunak edo soluzio azukretsuetan bustiak, gozokiak eta gozokiak, etab.
• Eztitzaileak: Azukre arrunta edo sakarosa, fruktosa eta glukosa-xarabeak.