01
Osasun arazoak, banan-banan:
Idorreria
Gomendio dietetikoak
- Beti bezala, elikadura askotarikoa eta gomendioen araberako dieta orekatua.
- Modu ordenatuan jatea (lehenengoa, bigarrena eta postrea...), giro lasaian eta interferentziarik gabe (telebista, irratia, prentsa, etab.), egun batetik bestera ordutegiak errespetatuz eta otordu bakar bat ere saltatu gabe.
- Elikagaiak ondo murtxikatzea, poliki jatea eta edatea gomendatzen da.
- Egunean hartualdi gehiago egitea (4/jakin-kotoi gehiago) energia behar bezala hartzeko, zuntz ugariko dietak asetasun-sentsazio azkarra areagotzen baitu.
- Sartu pixkanaka zuntz ugariko elikagaiak. Zuntz edukiari dagokionez, ez da bat-bateko aldaketarik egin behar dietan, gas eta heste-min gehiago sor baititzakete, baita beherakoak ere. Zuntz ugariko elikagaiak maizago edo sarriago jatea da egokiena: berdura prestatuak osorik edo pure eginda, baina txinatarretik edo pasapuretik pasatu gabe, eta entsaladak, fruta freskoak, lekaleak, osoko zerealak, fruta eta fruta lehorrak.
- Likido ugari edatea (egunean gutxienez 4 edalontzi ur edo infusio, koipegabetutako salda edo zuku).
- Meteorismoa eta flatulentzia hobetu egiten dira infusio karminatiboekin, otordu artean edo ondoren. Menda, anis, salbia edo mihilu-infusioak, edo kamamila-infusio bati anis berde, mihilu edo kuminozko ale batzuk gehitzea, digestioa egiten laguntzen baitute; eta, horrez gain, belar-infusioa, koloneko muskuluak erlaxatzen baititu (heste lodia), eta horrek gehiegizko gasen molestia arintzen laguntzen du.
- Jogurtak eta beste esne hartzitu batzuek hesteetako flora orekatzen laguntzen duten bakterioak dauzkate, hesteetako jariakinak hobetzen dituzte eta hesteetako peristaltismoa estimulatzen dute, beraz, bereziki gomendatuak daude.
- Olioek mesede handia egiten diote hesteen mugimenduari, lubrifikatzeko ahalmena dutelako; sukaldean kantitate egokietan erabili behar dira, eta ogitartekoetan eta ogi txigortuetan olio tanta batzuk bota behar dira.
- Elikagaiak edo oso hotzak edo beroak hartzea, hesteen mugimendua estimulatzeko.
- Tanino (astringente) ugariko elikagaiak baztertu aldi baterako: irasagarra, platanoa, sagar gordina, arroza, azenarioa.
- Probatu honako aholku hauek: baso bat ur epel eta kiwi bat baraurik hartzea jaikitzean, edo kafea bakarrik, edo laranja-zukua, edo baraurik berriz hidratatutako aranpasak edo fruta lehorrak (adibidez, sagar-konpota eta aran lehorrak).
