Idorreria

Galdera-erantzunak

Gauza bera al da zuku bat hartzea edo fruta freskoa jatea?

Zukuak etxean egiten direnean, zukugailua erabili ohi da; beraz, mamia ez da aprobetxatzen, han baitago zuntzaren zati bat. Hobe da, beraz, fruta osoa (ahal dela, azalarekin eta ongi garbituta) edo, bestela, mamiaren zuntzak irauten duen zukuak, irabiakiak, konpotak, etab.

Egia al da esneak lehortu egiten duela?

Ez. Pertsona sentiberetan bakarrik gertatzen da: esnea ez da ongi toleratzen eta, beraz, idorreria eta beherakoa tartekatu ohi dira. Bestalde, jogurtak eta beste esne hartzitu batzuek hesteetako flora orekatzen laguntzen dute, hesteetako jariakinak hobetzen dituzte eta hesteetako mugimendua estimulatzen dute; beraz, bereziki gomendatuta daude.

Eztabaida, zientzialarien hitzetan

Idorreria tratatzeko lehen aukera gisa, Gastroenterologiako adituek gomendatzen dute zuntz (10-15 gramo 1.000 kilokaloriako) eta likido (gehienez 2 litro egunean, elikagaiena eta edariena) ugariko elikagaiak hartzea. Zuntz gehigarriak eta laxanteak dietak espero den eragina ez duenean bakarrik erabiliko dira. Gastroenterologiako Europako Hirugarren Astean (Oslo, 1994ko ekaina) laxanteen erabilerari buruz egin zen Mahai-ingurutik ateratako ondorioek gomendatzen dute laxanteen erabilera erregularra eskatzen den egoeretan zuntz-gehigarriak eta boloa sortzen duten eragileak erabiltzea (gorozkien tamaina handitzen duen zuntza gari-zahia, liho-haziak, psullaktosa, etab.) edo beherakoa eragitea (kasu bakanetan, 15-45 milibulosa), gosariaren ondoren, ahal dela eta kasu bakanetan. Laxante narritagarriak denbora-tarte laburretan eta kasu jakin batzuetan baino ez dira erabili behar. Herritar guztiei zehatz-mehatz jakinarazi behar zaie laxanteak modu kronikoan erabiltzeak zer arrisku dituen, bai eta botika horiek argaltzeko produktu gisa modu desegokian erabiltzeak zer arrisku dituen ere.

Nola prestatu eta ondu?

• Elikagaiei gantz gutxien ematen dieten sukaldaritza-teknikak hautatu: uretan egosia edo egosia, lurruna, galdarraztatua, sueztitua, plantxa, labea eta papillotea.
• Frijituak, arrautzaztatuak, birrineztatuak, gisatuak eta erregosiak neurrian erabiltzea (hotzean koipegabetzea, kontserbazioa eta nutrizio-kalitatea hobetzea).
• Lekaleari dagokionez, beratze luzeak (8 ordu baino gehiago) eta egosaldi erdian irakitea hausteak gutxitu egiten du flatulentzia eragiteko arriskua.
• Janaria gustagarriagoa izan dadin, hainbat ongailu erabil daitezke:
• Azidoak: Ozpina eta limoia.
• Aliazeoak: Baratxuria, tipula, tipulina, tipulina, txalota, porrua, perdoiaren arabera.
• Digestioa egiten laguntzen duten belar usaintsuak: erromeroa, salbia, ezkaia, mihilu-haziak edo mihilu freskoa (tipula baten antzeko erraboila), toronjila, alkarebea, udako xakea.
• Saihestu espezia indartsuak: Piperbeltza (beltza, zuria, kaiena eta berdea), piperrautsa, pipermina.
• Ozpina eta olioa (oliba eta haziak) belar usaintsuekin beratu daitezke.
• Saltsak egiteko orduan, ardoek edo beste edari alkoholiko batzuek, osagai flanbeatu gisa, hainbat errezeta zaporetsuago egin ditzakete.

Gainera... (dena ez da jatea)

• Kaka erreflexua berrezitzea, ordu finkoetan bainatzera joanez, horrela, hesteetako funtzionamendu normaleko garaietako ohiko ordutegia gogora dezaten.
• Sabelaldeko gimnasia-taulak egitea. Goizeko lehen orduan eta afaldu aurretik egin daiteke, 10 minutuz. Ariketa hauek, libratze-prozesuan parte hartzen duten muskulu abdominalak estimulatzen eta bizkortzen dituzte.
• Egoera batzuetan, medikuak libragarriren bat agindu ahal izango du aldi baterako, aipatutako jarraibide dietetiko eta higienikoen hasierako laguntza eta osagarri gisa.
• Zuntz gehigarriak erabiltzea egokia izan daiteke (pertsona bakoitzaren egoeraren arabera).