Meteorismoa (flatulentzia)

Elikagai gomendatuak

• Esnea eta esnekiak: esne osoa, erdigaingabetua edo gaingabetua -norbanakoen beharren arabera-, baina, bereziki, gantz gutxien duten esnekiak maizago kontsumitzea gomendatzen da.
• Haragiak, arrainak, arrautzak eta deribatuak: denak, elikadura orekaturako gomendioek ezartzen duten maiztasunarekin
• Zerealak eta patatak: denak, "elikagai baimendu eta mugatuetan" adierazitakoak izan ezik.
• Lekaleak: dilistak, garbantzuak, babarrunak, babak, ilarrak... . Patata, arroz eta barazkiekin soilik konbinatzea gomendatzen dute, eta hala ere ondo sentitzen ez badira, txinatarretik edo puregailutik pasatzea, 'holurrenak' kentzeko eta digerigarritasuna hobetzeko.
• Barazkiak: denak, haizetsuak izan ezik, ahal dela eguneko anoa gordin bat (entsalada).
• Frutak: denak, "elikagai mugatuak" atalean adierazten direnak izan ezik.
• Edariak: ura, saldak, infusio leunak eta zuku naturalak.
• Koipeak: oliba- eta hazi-olioak (ekilorea, artoa, soja...), gurina, landare-margarinak.

Baimendutako elikagaiak (neurrian eta noizean behin jatekoak)

• Esnea eta esnekiak: esneki-irabiakiak, esne-postreak (natilla-motakoak), flana, arroz-esnea.
• Haragiak erdikoipetsuak, urdaiazpikoa eta fianbre gihartsuak eta beste hestebete gantzatsuago batzuk.
• Zerealak: gosaritako zereal integralak eta mueslia, zuntz edukiagatik bakoitzak duen tolerantziaren arabera (ikus "gomendio dietetikoak").
• Edariak: zuku komertzial azukredunak, gasik gabeko edari freskagarriak, fruta-estraktu ez-azukredunak.
• Beste produktu batzuk: eztia, marmeladak, opil eta gozoki errazak (osaeran ogiaren antz handiena dutenak: Suitzako opila, soletillako bizkotxoak), izozkiak eta sorbeteak, maionesa.

Elikagai mugatuak (noizean behin edo kantitate txikitan kontsumitu)

• Esnea eta esnekiak: esne kondentsatua eta esne-gainarekin edo esne-gainarekin aberastutako esnekiak.
• haragi koipetsuak, bi aldiz egositako edo oso ondutako haragia, urdaitegiko produktuak eta erraiak
• Zerealak: ogi fresko egin berria, baguette motakoa, eta pasta ez oso egosia (hartzitu egiten dute urdailean, eta eragozpenak sortzen dituzte), gaileta beteak edo soluzio azukretsuekin edo txokolatearekin estaliak, etab.
• Lekaleak: animalia-jatorriko osagai koipetsuekin egiten direnak (txorizoa, odolkia, urdaia, etab.). ).
• Barazki haizetsuak: alkatxofak, aza, azalorea, brokolia, bruselazak, piperra, pepinoa, errefauak eta errefautak, tipula, porruak eta baratxuriak.
• Frutak: fruta almibarretan, fruta lehorrak eta fruta konfitatuak.
• Edariak: kafe eta te fuerteak, gasdun edariak, txokolatedun edariak eta graduazio baxuko edari alkoholdunak (garagardoa, mahaiko ardoak, sagardoa).
• Koipeak: esne-gaina, gantza, urdaia eta gantza.
• Beste batzuk: pastel eta gozoki beteak, txokolatedunak edo soluzio azukredunak dituztenak, gozokiak eta gozokiak, fruitu lehorrak, etab.
• Edulcorantes: azúcar común o sacarosa, fructosa y jarabes de glucosa.