Los problemas de salud uno a uno:

Osteoporosia

Elikagai gomendatuak, baimenduak eta mugatuak

Esnea eta esnekiak: Esne osoa, erdigaingabetua -beharraren arabera-, jogurta eta bestelako esne hartzituak, gantz edo gozotasun gehiegirik ez duten esnekiak (mamia, petit suisse), gaztak. Erabat edo partzialki gaingabeturiko esnekien kaltzio kopurua baliokide osoen parekoa da.
Haragia, arraina, arrautzak eta deribatuak: Era guztietako haragiak (giharrak, ahal dela), arrain freskoa edo izoztua, hezurdura jateko moduko arrain ontziratuak (sardinak, antxoak), arrautza.
Zerealak, patatak eta lekaleak: Guztiak, beste ataletan adierazitakoak izan ezik.
Barazkiak: Denak, gainerako ataletan adierazitakoak izan ezik.
Frutak: Guztiak. Hobe da sasoiko fruta freskoa jatea eta egunean gutxienez C bitamina ugari duen fruta bat jatea.
Edariak: Ura, saldak, fruta-zukuak, infusioak.
Koipeak: Oliba eta hazi olioak (ekilorea, artoa, soja), gurina edo margarina.
Beste produktu batzuk: Algak, aholkularitza profesionalarekin

Esnea eta esnekiak: Esne kondentsatua eta bestelako esneki kalorikoagoak (flanak, natillak, arrozesnea).
Zerealak eta deribatuak: Opil suabeak (opil suitzarra, soletilla bizkotxoak, Genova motako gosarikoak).
Haragia eta haren eratorriak: Haragi-deribatu erdi-gantzatsuak (saltxitxak eta hanburgesa komertzialak), fianbreak.
Edariak: Kafea, tea eta graduazio baxuko edari alkoholdunak (ardoa, garagardoa, sagardoa), ohituraren arabera.

Esnekiak: Esne kondentsatua eta esne-gainarekin aberastutako esnekiak.
Haragia: Gantz eta urdaitegiko produktu ugarienak (hestebeteak, foie gras, pateak).
Zerealak eta deribatuak: Zahi, labore eta osoko deribatuen (ogia, biskoteak, gailetak, arroza) gehiegizko kontsumoak, fitato ugari dituenez, elikagaien kaltzio-absortzioan eragin dezake eta, beraz, komeni da gehiegi ez kontsumitzea.
Ohiko opilak, pastelgintzako eta gozogintzako produktuak, snak gozoak eta gaziak.
Edariak: Edari alkoholdunak. Kolazko freskagarriek azido fosforikoa dute, eta horrek hezurrak deskaltzifikatzea errazten du.