Osteoporosia

Dieta orekatuaren gomendioei jarraitzea, nutrizio-gabeziak gerta ez daitezen, batez ere bizitzako lehen urteetan, hazkunde azkarreko aldietan (nerabezaroa), haurdunaldia, edoskitzea eta menopausia bezalako egoera fisiologikoetan, elikadura-kaltzioaren ekarpena bereziki zaintzen dutelako.

Egunean gutxienez bi errazio esneki hartzea. Kopuru hori gaindituz gero, edo norberaren ezaugarrien arabera, kaltzio kopuru bertsua ematen duten esneki gaingabetuak hartu beharko dira. Ildo horretan, esneki batzuek zenbat kaltzio ematen duten jakinda, batzuk beste batzuengatik ordezka ditzakegu, kantitatea errespetatuz. Adibidez, baso bat esneren ordez bi jogurt, 2 petit suisse, 2 gaztatxo edo 40 gramo gazta ondu erabil daitezke.

D bitamina ematen duten elikagaiak hartu, kaltzioa hezurretan finkatzeko. Bitamina hori gantzetan disolbagarria da eta, beraz, elikagai batzuen gantzetan dago: esne osoa, gurina eta esne-gaina, arrainen gibela.