Idorreria

Osoko zerealen, barazki eta fruten, lekaleen, fruituen eta fruta lehorren bidez zuntz gehiago hartzen denez, gorozkiak maizago egiten dira eta gorozkiak astunagoak dira. Zuntzak gorozki-masa handituta jarduten du, heste-mugimenduak estimulatuz eta gorozkien jariakortasuna erraztuz. Kontuan hartu beharreko beste alderdi bat da likido gehiago edatea otorduetan (zopak, gelatina, infusioak, etab.) eta otordu artean (ahal dela ura, zuku naturalak), ariketa fisikoren bat egitea ahaztu gabe, gorozkiak kanporatzean parte hartzen duten abdomeneko paretako muskuluak indartzen laguntzeko.

Zuntz ugariko dieten beste jarraibide batzuk

Zuntz ugariko dietek, idorreriari ez ezik, beste hainbat gairi ere egiten diote mesede:

Beste gaixotasun batzuen prebentzioan laguntzen dute: hemorroideak eta zain barizedunak, koloneko gaixotasun dibertikularra, behazun-xixkuaren kalkuluak eta hesteetako minbizia.

Lagundu egiten dute hiperkolesterolemia (zuntzak behazun-gatzetan dagoen kolesterolaren parte bat eramaten du gorozkiekin batera), diabetesa (zuntzak odoleko azukre-maila erregulatzen laguntzen du) eta obesitatea (asetze-efektua eragiten duelako) tratatzen. Era berean, zuntzak murriztu egiten du ultzera kronikoa duten pertsonen berrerortze-kopurua.

Kontuan izan behar da elikaduran zuntz gehien pixkanaka sartu behar dela beti, eta hori pertsona bakoitzaren tratamenduaren aurreko dietaren araberakoa da; izan ere, hala ez bada, digestio-arazoak sortzen dira (sabelaldeko karranpak, flatulentzia, beherakoak), eta organismoak zenbait mantenugai (kaltzioa, magnesioa, burdina eta zinka) baliatzea ere kolokan egon daiteke.

Zuntz ugariko dietaren kontraindikazioak

Zuntz ugariko dietak ez dira jarraitu behar beherakoa izanez gero, gastroparesia duten pertsona diabetikoen kasuan (urdaila nahasteko mugimenduak moteltzen dituen nerbio-alterazioa; janaria gelditu egiten da), digestio-mukosaren hantura izanez gero, arrazoia edozein dela ere, edo estenosia izanez gero (hesteetako argia estutzea).